疲れた時の対処法とは？原因と肉体的疲労・精神的疲労別の休み方

2026.08.062026.11.05

執筆：Maison Yuki代表

この記事の結論

そんなに体を動かしていないはずなのに疲れが抜けない、休んだつもりでもやる気が出ない——そんな「疲れた」状態が続いていませんか。

結論から言うと、疲労には体を動かしたことによる「肉体的疲労」と、ストレスや緊張による「精神的疲労」の2種類があり、タイプに合った休み方を選ぶことが回復への近道とされています。この記事では、疲労の種類の見分け方と、タイプ別の具体的な対処法を解説します。

疲労には大きく分けて2つのタイプがある

肉体的疲労は、運動や立ち仕事など身体的な活動によるエネルギー消耗が原因で、筋肉のだるさや体の重さが特徴です。一方、精神的疲労は、ストレスや長時間の緊張、集中力の使いすぎによって引き起こされ、気分の落ち込みや思考力の低下、やる気の減退といった形で現れやすいといわれています。

実際には、デスクワークによる肩こりなどの肉体的な疲れと、人間関係や納期のプレッシャーによる精神的な疲れが同時に重なっていることも珍しくありません。まずは自分がどちらのタイプの疲れを強く感じているか、意識してみることが対処の第一歩です。

体を動かしたことによる疲労には、休むだけでなく、あえて軽く動かすことが回復を助けるとされています。ウォーキングやストレッチなどの低強度の有酸素運動は、筋肉の緊張をほぐし、血流を促す働きが期待できます。

入浴も効果的な方法の一つです。38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かると、副交感神経が優位になり、心身がリラックスしやすくなるといわれています。シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる時間を意識的に作ってみましょう。

筆者のTips

昔、立ち仕事中心の職場にいた頃、疲れているからと帰宅後すぐ横になっていたのですが、翌朝の方がだるいことがよくありました。試しに10分だけ軽くストレッチしてから湯船に浸かるようにしたら、翌朝の重だるさが明らかに軽くなったので、今も「疲れた日ほど軽く動く」を意識しています。

湯船に浸かることは血行を促し疲労回復に役立つとされていますが、熱すぎるお湯や長時間の入浴はかえって体力を消耗させる「湯疲れ」につながることがあります。ぬるめのお湯に短時間浸かる程度を目安にすると、リラックス効果を得やすいといわれています。

ストレスや緊張による精神的な疲労には、まず良質な睡眠を確保することが基本です。厚生労働省のe-ヘルスネット「快眠と生活習慣」でも、就寝の2〜3時間前にぬるめのお湯にゆっくり浸かることが、スムーズな入眠につながると紹介されています。

あわせて、意識的に頭を仕事やスマートフォンから切り離す時間を作ることも大切です。短時間の気分転換や、香りを使ったリラックスタイムなど、自分に合った切り替え方法を持っておくと、精神的な疲れをためこみにくくなります。

疲労回復の方法としては、栄養ドリンクやビタミン系のサプリメント、マッサージ、ツボ押し、十分な睡眠時間の確保などがよく紹介されています。どれも取り入れやすい対処法ですが、忙しい毎日の中では「特別な時間を作らなければ」と考えると、かえって続けにくいものです。

そこでおすすめなのが、すでにある生活の動作に小さなリセットを重ねる考え方です。たとえば手を洗うタイミングに、香りのいいハンドソープでほっと一息つく——それだけでも、忙しい一日の中に短い切り替えの瞬間を作ることができます。

筆者のTips

仕事の合間に「よし休憩しよう」と思っても、結局スマホを見て終わってしまうことが多かったのですが、手洗いのタイミングだけは強制的にスマホから離れられます。そこで香りのいいハンドソープに変えてみたら、数十秒でも気持ちがふっと切り替わる感覚があり、今では小さな休憩ポイントとして重宝しています。