冬の香りとは？冬らしい匂いの例と、季節に合う香りの選び方
ストレスセルフケアの方法とは？香りを使った気持ちの整え方
2026.08.03
執筆：Maison Yuki代表
この記事の結論
- ストレスセルフケアの中でも、香りを使った方法は時間や場所を選ばず、日常の中で一番手軽に取り入れられる方法とされています
- ストレスセルフケアは、大きく分けて「気づく」「逃がす」「整える」の3つのステップで考えるとシンプルです
- 香りを使った具体的な取り入れ方を解説しています
香りが心身に与える働きについては、公益社団法人 日本アロマ環境協会（AEAJ）でも紹介されています。
ストレスが溜まっているのは分かっているのに、うまく発散できない。まとまった時間も取れず、気づけばそのまま我慢して一日を終えてしまう——そんな経験はありませんか。
結論から言うと、ストレスセルフケアの中でも、香りを使った方法は時間や場所を選ばず、日常の中で一番手軽に取り入れられる方法とされています。ストレスセルフケアの基本的な考え方と、香りを使った具体的な取り入れ方を解説します。
目次
ストレスセルフケアの基本的な考え方
ストレスセルフケアは、大きく分けて「気づく」「逃がす」「整える」の3つのステップで考えるとシンプルです。
- 気づく：自分が今ストレスを感じていることに、まず気づくこと
- 逃がす：溜め込まず、こまめに小さく発散すること
- 整える：発散した後、気持ちを落ち着けて整えること
多くの人は「逃がす」方法として運動や趣味を思い浮かべますが、まとまった時間が必要な方法は、忙しい日には結局できずに終わってしまいがちです。
厚生労働省が示すメンタルヘルスケアの考え方でも、ストレスへの対処法として「レスト（休息）」「レクリエーション（気分転換）」「リラックス（緊張を緩める）」という3つのRが基本とされています。難しく考えず、この3つのどれかに当てはまる小さな行動を、日常の中にこまめに挟むことが第一歩になります。
代表的なストレスセルフケアの方法
| 方法 | 特徴 |
|---|---|
| 深呼吸をする | いつでもどこでもできるが、意識しないと忘れがち |
| 軽い運動をする | 効果は感じやすいが、時間と場所が必要 |
| 誰かに話す | 気持ちが軽くなるが、相手のタイミングに左右される |
| 香りを取り入れる | 数十秒あれば取り入れられ、毎日の習慣に組み込みやすい |
| 睡眠を整える | 根本的なケアになるが、すぐには効果を感じにくい |
筆者のTips
以前はストレス発散のために休日にまとめて運動や外出の予定を入れていたのですが、平日に溜まったストレスを週末まで持ち越すこと自体がしんどいと気づきました。今は平日の中にも、数十秒でできる小さな発散を挟むようにしています。
香りがストレスセルフケアに向いている理由
香りの情報は、鼻から入った瞬間に脳の中でも感情や自律神経に関わる部分へ、ほぼ直接伝わるとされています。心地よい香りを嗅ぐことで副交感神経が優位になりやすく、緊張状態から一時的にリラックス状態へ切り替えるきっかけになるといわれています。
散歩や運動と違い、香りは手洗いや身支度などすでにある習慣に組み込めるため、意識せずとも自然に続けやすいのが最大の強みです。香りとリラックスの関係については、下記の記事でも詳しく解説しています。
シーン別・香りでのストレスケアの取り入れ方
仕事の合間には、手洗いのタイミングで
休憩のたびに手を洗う習慣がある方は、そのタイミングで好きな香りのハンドソープを使うだけで、無理なくストレスの発散のきっかけを作れます。
帰宅後には、一日の緊張をほどく香りを
家に帰ってからの手洗いや入浴のタイミングで香りを取り入れると、仕事モードからプライベートモードへの切り替えがしやすくなります。
寝る前には、リラックス系の香りで一日を締めくくる
就寝前は、気持ちを落ち着けるタイプの香りを選ぶと、ストレスを翌日に持ち越さず一日をおだやかに締めくくりやすくなります。
筆者のTips
帰宅後すぐに手を洗う習慣はもともとあったのですが、そこに好きな香りのハンドソープを置くようにしてから、洗う瞬間が「仕事終わりのスイッチ」のような感覚になりました。意識を変えるというより、習慣に香りを足しただけなのに、切り替えがしやすくなった実感があります。
ストレスセルフケアの注意点
セルフケアはあくまで日常的なストレス対策の一つです。強いストレスが長期間続く場合や、セルフケアだけでは対処しきれないと感じる場合は、無理をせず、専門機関や信頼できる人に相談することも検討しましょう。
厚生労働省の「e-ヘルスネット（ストレス）」でも、ストレスの仕組みや対処法についての基本情報が紹介されています。気になる症状が続く場合は、公的機関の情報とあわせて医療機関や専門家に相談することも検討しましょう。
関連して、下記の記事も参考にしてみてください。
よくある質問
Q. ストレスセルフケアは毎日やらないといけませんか？
A. 毎日完璧に行う必要はありません。手洗いのタイミングなど、すでにある習慣に組み込む形であれば、無理なく続けやすくなります。
Q. 香りだけでストレスは解消しますか？
A. 香りだけですべてのストレスが解消するわけではありません。深呼吸や睡眠など他のケアと組み合わせて、日常的なセルフケアの一つとして取り入れるのがおすすめです。
Q. 自分に合うセルフケア方法が分からないときはどうすればいいですか？
A. 人によって心地よいと感じる方法は異なるため、まずは香り・音・肌触りなど身近なものをいくつか試して、自分がホッとできる感覚を探してみるのがおすすめです。無理に一つに絞らず、気分によって使い分けても構いません。
Q. 職場でも香りによるストレスケアはできますか？
A. 香水やアロマディフューザーは周囲への配慮が必要な場合がありますが、手洗いの際に使うハンドソープの香りであれば、自分だけがふわっと感じる程度で、職場でも取り入れやすい方法です。
Q. ストレスが強くて自分では対処できません。どうすればいいですか？
A. セルフケアで対処しきれないほどのストレスを感じる場合は、無理をせず、専門機関や信頼できる人に相談することをおすすめします。
Q. ストレスセルフケアの基本的な考え方はありますか？
A. 厚生労働省が示す「レスト（休息）」「レクリエーション（気分転換）」「リラックス（緊張を緩める）」の3つのRが基本とされています。この中から自分に合う小さな行動を選ぶのがおすすめです。
【Maison Yukiの製品について】手洗いの時間を、ストレスセルフケアの習慣に
Maison Yukiの泡ハンドソープは、シトラス系やウッド系をはじめ、シーンに合わせて選べる香りをラインナップしています。まとまった時間を作らなくても、毎日の手洗いが、ストレスを溜め込まないための小さな習慣になります。
「挑戦し続ける人にこそ、リセットの時間を」というコンセプトのもと、忙しい毎日の中に、香りによるストレスセルフケアを取り入れてみてはいかがでしょうか。
