サウナ後の疲労回復とスキンケア｜正しい入り方・頻度も解説

サウナの健康効果については日本サウナ学会でも研究知見の発信が行われており、正しい入り方やペース配分を知ることが、疲労回復効果を安全に高めるポイントです。

サウナで「ととのう」たびに感じるあの疲労回復感。実はサウナ後の過ごし方次第で、その効果や肌への負担は大きく変わります。サウナ後は血行が良くなっている分、水分補給とスキンケアを丁寧に行うことで、疲労回復の効果を高めながら肌へのダメージも防ぐことができます。この記事では、疲労回復につながる正しい入り方・頻度と、サウナ後に意識したいスキンケアを紹介します。サウナそのものの効果は下記記事もあわせてご覧ください。

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疲労回復につながる正しい入り方

疲労回復を目的にサウナに入る場合、基本の1セットは「サウナ6〜12分→水風呂1〜2分→休憩5〜10分」が目安とされています。初心者は2セット、慣れてきたら3セット程度が一般的です。サウナに入る前に湯船で体をじんわり温めておくと、血行が促進されやすくなるといわれています。水風呂が苦手な場合は、無理をせず冷たいシャワーで代用しても問題ないとされています。

外気浴が「ととのう」感覚を生む理由

サウナと水風呂を交互に行った後、椅子やベンチに座って外気に当たりながら休む時間を「外気浴」と呼びます。「ととのう」と表現される独特の心地よさは、この外気浴中に訪れることが多いとされています。サウナでの加温と水風呂での急冷によって自律神経が大きく揺さぶられた後、外気浴で呼吸を整えることで、緊張と弛緩のバランスが整い、深いリラックス感につながると考えられています。休憩時間を省略してしまうと、この感覚が得られにくくなるため、面倒に感じても外気浴の時間はしっかり確保するのがおすすめです。

頻度の目安

サウナに入る頻度に明確な正解はありませんが、体への負荷も伴うため、週に数回程度を目安に、体調と相談しながら取り入れる人が多いようです。疲労が溜まっているときこそ効果を期待しがちですが、体調が優れない日は無理をせず見送ることも大切です。

サウナ後に意識したいスキンケア

サウナは大量に汗をかくため、肌の水分が失われやすい状態になっています。サウナ後はシャワーで汗をしっかり洗い流し、化粧水や乳液で保湿することが基本のケアとして知られています。特に手は洗う回数が多く乾燥しやすい部位のため、ハンドクリームなどでのケアも忘れずに行いたいところです。汗や皮脂を洗い流す際は、肌に負担の少ない洗浄アイテムを選ぶこともポイントです。

水分補給も忘れずに

サウナでは思っている以上に汗をかいているため、こまめな水分補給が欠かせません。スキンケアで外側から潤いを補うのと同時に、水分を内側からもしっかり補給することで、疲労回復とうるおいの両方をサポートできます。

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保湿は「10分以内」を目安にスピーディーに

サウナ後は汗とともに肌の皮脂も流れ、乾燥しやすい状態になっています。入浴後10分以内を目安に、化粧水や乳液・クリームで手早く保湿を行うと、うるおいを逃しにくいといわれています。

よくある質問

【Maison Yukiの製品について】サウナ後の手洗いを、うるおいケアの一部に

Maison Yukiのハンドソープは、「挑戦し続ける人にこそ、リセットの時間を」というコンセプトのもと、肌にやさしい洗い心地と心地よい香りを両立させています。サウナ後、乾燥しがちな手を洗う瞬間にも、うるおいと香りの両方でケアできるとされています。疲労回復のための入り方だけでなく、その後のひと手間まで含めて、サウナ習慣を心地よいものにしてみませんか。

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