冬の香りとは？冬らしい匂いの例と、季節に合う香りの選び方
自宅でできるプチリトリートのやり方｜準備から過ごし方まで
2026.08.05
執筆：Maison Yuki代表
この記事の結論
- 自宅でできる「プチリトリート」は、遠方の施設や特別なプログラムがなくても取り入れられます
- ポイントは「予定を空ける」「五感を意識する」「デジタルから離れる」の3つです
- 特別な道具がなくても今日から始められる自宅プチリトリートのやり方を紹介しています
意識的に休む時間をつくることは、厚生労働省のメンタルヘルス情報サイトでも、こころの健康を保つ工夫として紹介されています。
リトリートというと、遠方の宿泊施設や特別なプログラムを思い浮かべがちですが、実は自宅でも十分に取り入れることができます。この記事では、自宅でできる「プチリトリート」の具体的なやり方を紹介します。
自宅プチリトリートのポイントは、「予定を空ける」「五感を意識する」「デジタルから離れる」の3つです。特別な道具がなくても、今日から始められます。
目次
自宅プチリトリートの準備
1. まとまった時間を確保する
短時間でも構いませんが、「この時間は自分のためだけに使う」とあらかじめ決めておくことが大切です。予定を入れず、家事や仕事の連絡からも距離を置きましょう。
2. スマートフォンを視界から外す
通知が視界に入るだけで、意識は日常に引き戻されてしまいます。別の部屋に置く、電源を切るなど、物理的に距離を作ることをおすすめします。
3. 五感を満たす環境を整える
好きな香り、静かな音楽、心地よい肌触りのタオルなど、五感を意識した準備をしておくと、非日常感が生まれやすくなります。
筆者のTips
最初にプチリトリートを試したとき、家にいるからとスマホを手元に置いたままにしていて、結局10分おきに通知を確認してしまい、まったくリラックスできませんでした。次に試したときはスマホを玄関に置いて出たところ、驚くほど時間の流れがゆっくり感じられました。「同じ空間にいる」だけで意識は引っ張られるのだと実感した出来事です。
自宅プチリトリートの過ごし方
| 時間の目安 | 過ごし方の例 |
|---|---|
| 10分 | 丁寧に手を洗い、好きな香りのハンドソープでリセットする |
| 30分 | 照明を落とし、瞑想や深呼吸、ストレッチを行う |
| 1時間 | ゆっくり湯船につかり、入浴後にスキンケアの時間を丁寧に取る |
| 半日 | 予定を入れず、読書・散歩・昼寝など好きなことだけをして過ごす |
まとまった時間が取れなくても、10分程度から始められるのが自宅プチリトリートの利点です。まずは「手洗いの時間だけ丁寧に行う」など、生活の中のひとつの動作から意識してみるのがおすすめです。
筆者のTips
半日のプチリトリートをしようとして、予定を詰め込みすぎて逆に疲れてしまったことがあります。「あれもこれもやろう」とすると、それ自体がタスクになってしまうのだと気づき、今は「今日は何もしない」と決めるだけにしています。何かを頑張ってやるのではなく、あえて何もしないことを選ぶ方が、結果的にしっかり休めています。
プチリトリートにおすすめの過ごし方アイデア
散歩瞑想
いつもの散歩を、目的地に向かうためだけの移動時間にせず、歩く動きそのものに意識を向けてみましょう。足の裏の感覚、周りの音、季節の香りなど、周囲の変化に注意を向けながら歩くと、それだけで小さなリトリートになります。
ハーブティーの時間
カフェインの少ないハーブティーを淹れ、香りが立ち上る様子や味の変化をゆっくり楽しむ時間も、手軽なプチリトリートの一つです。忙しい合間の休憩時間にも取り入れやすい方法です。
関連記事
同居家族がいる場合に気をつけたいこと
一人暮らしであれば自由に時間を確保できますが、家族と同居している場合は、何も準備せずに始めると話しかけられたり用事を頼まれたりして、思うように集中できないことがあります。プチリトリートの時間だけは「少しの間、一人で過ごしたい」と事前に一言伝えておくだけでも、家族の理解を得やすくなり、中断されにくくなります。また、集合住宅では、香りの強いバスソルトやお香を使う際に換気や時間帯にも配慮すると、近隣トラブルの予防にもつながります。
よくある質問
Q. 自宅プチリトリートに特別な道具は必要ですか？
A. 必須ではありません。好きな香りのアイテムや静かな音楽など、身の回りにあるものから始められます。
Q. 短時間でも効果はありますか？
A. 10分程度でも、スマホから離れて五感を意識する時間を作ることで、気持ちを切り替えるきっかけになるといわれています。
Q. 一人でリトリートをするのが、なんとなく気恥ずかしく感じてしまいます。
A. 誰かに見せるものではなく、自分だけのための時間なので、形にこだわる必要はありません。「特別なことをする」と意気込まず、いつものハンドソープや香りを少し丁寧に楽しむ程度から始めると、自然に取り入れやすくなります。
Q. 家族と暮らしていても実践できますか？
A. 家事や育児の合間の10分など、短い時間から取り入れることができます。まずは手洗いや入浴など、一人になれる時間を活用するのがおすすめです。
Q. 瞑想やヨガの経験がなくてもできますか？
A. 問題ありません。深呼吸をするだけ、湯船にゆっくりつかるだけでも、リトリートの考え方を取り入れることができます。
Q. 屋外に出る時間がない日でもできますか？
A. はい。散歩が難しい日は、ハーブティーを淹れてゆっくり味わうなど、室内でできる方法から選ぶことができます。
【Maison Yukiの製品について】手洗いの数十秒を、プチリトリートの時間に
Maison Yukiの泡ハンドソープは、シトラス系やウッド系など、日々の気分に合わせて選べる香りをラインナップしています。まとまった時間が取れない日でも、手を洗う数十秒に意識を向けるだけで、小さなリトリートの時間を作ることができます。
「挑戦し続ける人にこそ、リセットの時間を」というコンセプトのもと、日常の中に無理なく取り入れられる香りの習慣として、ぜひ試してみてください。
