冬の香りとは？冬らしい匂いの例と、季節に合う香りの選び方
【保存版】自分へのご褒美が思いつかないときの選び方
2026.08.03
執筆：Maison Yuki代表
この記事の結論
- 自分へのご褒美が思いつかないのは、「何に疲れているか」「何をしたら満たされるか」が自分でも見えていないことが多いから
- 先に頑張ったことを書き出し、今の自分が「休みたい」「満たされたい」「刺激がほしい」のどれかを決めると、選ぶものが絞りやすくなる
- 何をしても楽しめない状態が2週間以上続くときは、ご褒美より休息と相談を優先する
「頑張った自分にご褒美をあげよう」と思っても、いざとなると何がいいのか思いつかない——そんなことはありませんか。結論から言うと、自分へのご褒美が思いつかないときは、商品を探す前に「今の自分は何を求めているか」を決めると、選ぶものが自然に絞れます。
この記事では、ご褒美が思いつかない理由と、思いつかないときの見つけ方を4つのステップで紹介します。予算別・シーン別のアイデアに加えて、ご褒美が逆効果になる場合についても解説します。
目次
自分へのご褒美が思いつかない3つの理由
思いつかない理由がわかると、どこから考えればよいかが見えてきます。よくあるのは次の3つです。
「ご褒美＝高価なもの」と思い込んでいる
「ご褒美」と聞くと、つい高価なものや特別な体験を思い浮かべ、かえってハードルが上がって決められなくなることがあります。ご褒美の価値は金額で決まるものではありません。数百円のスイーツでも、自分が満たされると感じれば十分なご褒美です。
欲しいものは、普段からすでに買っている
必要なものや欲しいものをその都度自分で買っている人ほど、「今さら何を買えば」と思いつかなくなりがちです。欲しいものがすぐに手に入る環境では、「特別感」も感じにくくなります。この場合は、物ではなく時間や体験に目を向けると選択肢が広がります。
疲れていて、自分が何をしたいのかわからない
忙しい日々が続くと、「自分が何をしたら嬉しいのか」という感覚そのものが鈍ってしまうことがあります。このときに無理に大きなご褒美を考えても、なかなか決まりません。まずは休むことをご褒美にし、余裕が戻ってから考えるほうが選びやすくなります。
思いつかないときの見つけ方：4つのステップ
何を選ぶかを考える前に、次の順番で整理してみてください。数分でできます。
ステップ1：頑張ったことを書き出す
まず、何を頑張ったのかを1〜3行で書き出します。「繁忙期を乗り切った」「苦手な相手との打ち合わせを終えた」など、具体的に書くほど、それに見合うご褒美の大きさが決めやすくなります。先に理由をはっきりさせておくと、ご褒美が浪費の言い訳になるのも防げます。
ステップ2：今の自分のタイプを選ぶ
次に、今の自分が求めているものを、次の3つから選びます。
| 今の自分 | 向いているご褒美 | 例 |
|---|---|---|
| 休みたい | 体を休め、何もしない時間をつくる | 予定を入れない休日、ゆっくり眠る朝、長めの入浴 |
| 満たされたい | 五感で味わう小さな贅沢 | 好きなスイーツ、少し良いコーヒー、好きな香りのアイテム |
| 刺激がほしい | いつもと違う体験 | 行ったことのない店や場所、日帰りの小旅行、新しい趣味の体験 |
「休みたい」のに刺激的な体験を選ぶと、ご褒美のはずが疲れの原因になることもあります。今の状態に合っているかを優先しましょう。
ステップ3：予算と頻度を決める
頑張ったことの大きさに合わせて、予算を決めます。毎日や毎週の小さなご褒美なら数百円〜1,000円程度、プロジェクトの完了や誕生日など節目のご褒美なら少し予算を上げる、というように、頻度と金額をセットで決めておくと迷いにくくなります。
ステップ4：候補を3つに絞って、1つ選ぶ
タイプと予算が決まったら、下のアイデアから候補を3つだけ挙げ、その中から1つを選びます。選択肢が多すぎると決められなくなるため、最初から3つに絞るのがポイントです。
予算別・自分へのご褒美アイデア
| 予算 | アイデア |
|---|---|
| 0円 | 予定を入れない時間、早めに寝る夜、好きな音楽や映画をゆっくり楽しむ時間 |
| 〜1,000円程度 | 少し高めのスイーツ、好きな香りのハンドソープや入浴剤、カフェでの一杯 |
| 〜3,000円程度 | 入浴剤のセット、少し良いコーヒー豆やお茶、気になっていた本 |
| 〜5,000円程度 | アロマグッズ、少し良いランチ、マッサージやヘッドスパ |
| 10,000円〜 | ホテルステイや小旅行、長く使える小物 |
自分へのご褒美に何を選ぶかを尋ねた調査では、食べ物を選ぶ人が多いという結果もあります（la belle vie「TREND LAB.」による読者・SNSフォロワー対象の調査で、食べ物が約45%。回答者が限られるため参考値です）。迷ったときは、まず食べ物や飲み物など、その日に味わえるものから試すのも一つの方法です。
シーン別・自分へのご褒美アイデア
仕事終わりの小さなご褒美
まとまった時間を作らなくても、帰宅後の手洗いや入浴のタイミングで好きな香りのアイテムを使うと、「今日も頑張った」という気持ちの切り替えがしやすくなります。毎日続けられる小さなご褒美は、特別な日を待たずに自分をねぎらえるのが利点です。
大きなプロジェクトを終えたご褒美
普段は選ばない少し特別な食事や、上質な素材のアイテムを選ぶと、節目としての満足感が得やすくなります。ステップ1で書き出した「頑張ったこと」を思い出しながら選ぶと、達成感と結びついたご褒美になります。
誕生日など年に一度のご褒美
長く使える物や、旅行・ホテルステイなど少し予算をかけた体験を選ぶと、特別感のあるご褒美になります。1年を振り返り、来年の自分への応援の意味も込めて選ぶのもおすすめです。
筆者のTips
Maison Yukiが大切にしているのは、手を洗うほんの数十秒を、仕事のモードから自分に戻る「切り替えのスイッチ」にすることです。ご褒美を特別な日だけのものにせず、毎日の中にある小さな区切りとして考えるのも一つの方法です。
関連記事
ご褒美が逆効果になるとき、ご褒美より先に必要なこと
自分へのご褒美は、頑張った自分をねぎらう良い習慣です。ただし、次のような場合は、ご褒美の選び方や向き合い方を見直したほうがよいかもしれません。
- ご褒美が浪費や食べすぎの言い訳になっている：「頑張ったから」と後付けで理由をつけると、出費や食べすぎが増えて、かえって自己嫌悪につながることがあります。先に頑張ったことと予算を決めてから選びましょう
- ご褒美が当たり前になり、特別感がなくなっている：同じご褒美を頻繁に続けると、慣れてしまって満足感が薄れることがあります。毎日の小さなご褒美と、節目のご褒美を分けて考えると、特別感を保ちやすくなります
- 何をしても楽しめない状態が続いている：好きだったことが楽しめない、眠れない、食欲がないといった状態が2週間以上続く場合は、心の不調のサインの可能性があります。ご褒美で気分を上げようとするより、休息をとり、医療機関や相談窓口に相談することを優先してください
まとめ
自分へのご褒美が思いつかないのは、ご褒美を高価なものと考えていたり、疲れて自分の欲求が見えにくくなっていたりすることが原因です。まず頑張ったことを書き出し、今の自分が「休みたい」「満たされたい」「刺激がほしい」のどれに当てはまるかを決め、予算と頻度を決めてから候補を3つに絞ると、無理なく選べます。何をしても楽しめない状態が続くときは、ご褒美より休息と相談を優先しましょう。
よくある質問
Q. 欲しいものが特にありません。それでも自分へのご褒美は必要ですか？
A. 物で用意しなくてもかまいません。欲しいものがないときは、「何もしない時間」「ゆっくり眠る朝」「好きな飲み物を淹れる数分」など、時間や体験をご褒美にすると考えやすくなります。大切なのは金額や形ではなく、頑張った自分を区切りとしてねぎらうことです。
Q. ご褒美を考えようとしても、何をしても楽しくなさそうに感じます。
A. 疲れがたまっていると、楽しいことを思い浮かべる力そのものが落ちることがあります。まずは睡眠や入浴など「休む」ことをご褒美にしてみてください。何をしても楽しめない、眠れない、食欲がないといった状態が2週間以上続くときは、ご褒美で解決しようとせず、医療機関や相談窓口に相談することをおすすめします。
Q. 自分へのご褒美が、つい買い物や食べすぎの言い訳になってしまいます。
A. 先に「何を頑張ったか」を書き出し、それに見合う予算を決めてから選ぶと、言い訳になりにくくなります。毎日のご褒美は数百円の小さなもの、節目のご褒美は月に1回など、頻度と金額をあらかじめ決めておくのもひとつの方法です。
Q. ご褒美は形に残るものと、体験や消えものではどちらがいいですか？
A. どちらが正解ということはありません。節目を思い出したいなら長く使える物、気持ちを切り替えたいなら食事や入浴、香りなど、その日に味わえるものが向いています。迷ったら「この先の自分が、これを見て頑張った日を思い出したいか」で決めると選びやすくなります。
Q. 毎回ご褒美が思いつかないのを防ぐ方法はありますか？
A. 普段から「これは心地よかった」と感じたことを、スマートフォンのメモなどに書き留めておくのがおすすめです。ご褒美を選ぶときに見返せる小さなリストがあると、いざというときに迷いにくくなります。
挑戦する人にこそ、リセットの時間を
頑張り続けていると、自分をねぎらうことを後回しにしがちです。ご褒美は、大きな贅沢でなくてもかまいません。Maison Yukiは「挑戦し続ける人にこそ、リセットの時間を。」という考え方のもと、毎日の手洗いのほんの数十秒が、ほっと一息つくきっかけになることを願って香りをつくっています。
【Maison Yukiの製品について】頑張った日の手洗いを、小さなご褒美に
Maison Yukiの濃密泡アロマハンドウォッシュ「Midnight Wood」は、ユーカリ・ベルガモット・レモンの爽やかなトップノートから、ヒバウッド・シダーウッドのミドルノート、アンバー・パチュリのベースノートへと移ろう香りです。高価な買い物をしなくても、毎日の手洗いが、自分をねぎらう小さな区切りの時間になります。一般販売予定価格は1本5,500円（税込、送料650円別）です。頑張った日の手洗いに、香りを取り入れてみてはいかがでしょうか。
参考
※本記事は一般的な情報の提供を目的としており、医療的な診断や治療を目的としたものではありません。心身の不調が続く場合は、医療機関にご相談ください。
