激務な人のための回復習慣｜心身を壊さないためにできること

ハードな働き方の目安については、厚生労働省の過重労働防止に関する情報でも紹介されています。

激務が続くと、心身ともに余裕がなくなり、気づかないうちに疲れをため込んでしまいがちです。この記事では、激務な状況でも心身を壊さないために意識したい回復習慣を紹介します。

激務を乗り越えるカギは、頑張り方を変えることより「回復する時間を意識的に確保すること」にあるといわれています。忙しい中でも取り入れやすい方法を紹介します。

「激務」とはどのくらいの状態を指すのか

激務に明確な定義はありませんが、一般的には長時間労働や高い業務負荷、期限に追われる状況が続く働き方を指します。目安の一つとして、厚生労働省は、残業時間が1カ月間でおおむね100時間を超える、または2〜6カ月の平均がおおよそ80時間を超えると、健康障害のリスクが高まるとしています。これは「過労死ライン」とも呼ばれる基準で、自分の働き方を振り返る一つの目安になります。

また、業務時間そのものだけでなく、業務時間外の付き合いが多いことも、激務な仕事の特徴として挙げられます。忙しさが数値だけでは測れない負担につながっている場合もあるため、時間の長さだけでなく、心身の状態そのものにも目を向けることが大切です。

なぜ激務ほど「回復」を意識する必要があるのか

忙しい時期ほど、休むことを後回しにしてしまいがちです。しかし、疲労が蓄積した状態が続くと、判断力や集中力が落ち、かえって仕事の質やスピードが下がってしまうこともあるとされています。頑張り続けるためにこそ、意識的に回復する時間を確保することが重要です。

「休む時間を作ってから頑張る」のではなく、「頑張りながら小さく回復する」という発想が、激務な状況では現実的です。

忙しくても取り入れられる回復習慣

大きな休暇を取ることが難しい時期でも、1日の中に数分単位の「小さな回復」を挟むことで、疲労の蓄積を緩やかにできるといわれています。

あわせて、軽いストレッチやウォーキングなどの適度な運動、たんぱく質を意識した食事、質の良い睡眠といった基本的な生活習慣も、回復力を底上げする土台になるとされています。すべてを完璧にこなす必要はなく、まずは無理なく続けられるものから取り入れるのがおすすめです。

限界のサインを見逃さないために

• 寝ても疲れが取れない状態が続いている
• 以前は楽しめていたことに興味が持てなくなった
• 小さなミスが増え、集中力が続かなくなった

これらのサインが続く場合は、自己流の工夫だけで乗り切ろうとせず、周囲や専門家に相談することも大切な選択肢です。回復習慣はあくまで日々のセルフケアであり、心身の不調が続く場合の代わりにはなりません。

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「レジリエンス」という考え方も参考になる

激務が続く中での回復力は、「レジリエンス」という言葉で説明されることがあります。困難やストレスに直面した際に、心が落ち込みすぎないようにする段階、そこから元の状態に戻っていく段階、その経験から学びを得る段階という3つの過程で捉える考え方で、激務下での回復習慣を考えるうえでも参考になるとされています。

「今日の頑張り」より「明日の自分」を優先する

激務が続くときほど、その日のうちに全てを終わらせようとしてしまいがちですが、疲労を抱えたまま働き続けると集中力や判断力が落ちやすくなるといわれています。今日を乗り切ることだけでなく、明日の自分が無理なく動けるかという視点で、就寝時間や休息を優先することも大切な考え方の一つです。

よくある質問

【Maison Yukiの製品について】業務の合間の数十秒を、回復の時間に

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「挑戦し続ける人にこそ、リセットの時間を」というコンセプトのもと、激務な毎日を過ごす方こそ、日常の中に小さな回復の時間を取り入れてみてください。

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