冬の香りとは？冬らしい匂いの例と、季節に合う香りの選び方
デスクワークの疲れをリセットする香りの取り入れ方
2026.08.02
監修： 本記事は、アロマテラピー検定1級を取得したMaison Yuki代表が監修しています。香りに関する一般的な情報とMaison Yuki商品の香り表現を確認しており、医療・薬理作用に関する判断は行っていません。
この記事の結論
- デスクワークの疲労回復には、姿勢やストレッチなどの体へのアプローチに加えて、香りによる気持ちの切り替えを取り入れるのも効果的とされています
- 長時間のデスクワークでは、肩の張りや集中力の低下を感じやすいといわれています
- 定番の疲労回復法とあわせて、香りを使ったセルフケアの取り入れ方を解説しています
デスクワークによる心身の疲労については、厚生労働省のメンタルヘルス情報サイトでも紹介されています。
長時間のデスクワークで肩がガチガチ、目の奥が重い、なんとなく集中力が続かない——そんな疲れを感じたまま一日を終えることはありませんか。
結論から言うと、デスクワークの疲労回復には、姿勢やストレッチなどの体へのアプローチに加えて、香りによる気持ちの切り替えを取り入れるのも効果的とされています。定番の疲労回復法とあわせて、香りを使ったセルフケアの取り入れ方を解説します。
目次
デスクワークの疲労回復によく使われる方法
デスクワークによる疲れの対策として、一般的には次のような方法がよく紹介されています。
- こまめなストレッチ：肩や首、腰まわりの凝りをほぐす基本的な対策
- 姿勢改善グッズ（クッション・フットレストなど）：座り方そのものを見直すアプローチ
- ホットアイマスク：目の疲れを温めてケアする方法
- こまめな休憩・軽い運動：長時間同じ姿勢を続けないようにする工夫
これらは体へ直接アプローチする方法ですが、いずれも「意識して時間を取る必要がある」という共通点があります。一方で、香りによる気持ちの切り替えは、手洗いなど普段の作業の合間に自然に組み込める点が特徴です。
ストレッチを取り入れる場合は、急な動きを避け、呼吸を意識しながらゆっくり伸ばすことがポイントです。例えば肩は、両手を肩に置いて肘で大きな円を描くように前後10回ずつ回すと、首や肩まわりの血流を促しやすくなります。1時間に1回を目安に、数分だけ席を立って体を動かす習慣も効果的とされています。
香りをデスクワークの気分転換に取り入れる考え方
ここでいう「疲労回復」は、香りによる気分転換やリラックスのきっかけを指すものであり、肩こりや眼精疲労など身体的な疲労そのものを治すものではありません。香りの感じ方や効果には個人差があり、医学的な効果を保証するものでもありません。身体的な疲労が続く場合は、ストレッチや休息、必要に応じて医療機関への相談を優先してください。
香りの情報は、脳の中でも感情や自律神経に関わる部分へ直接伝わりやすいとされています。心地よい香りを嗅ぐことで副交感神経が優位になりやすく、緊張状態から一時的にリラックス状態へ切り替えるきっかけになるといわれています。
デスクワークの合間にほんの数十秒、香りを意識するだけでも、気持ちを一度リセットするスイッチとして機能しやすくなります。
筆者のTips
以前、在宅ワークをしていた頃、気づけば何時間もパソコンの前に座りっぱなしで、夕方には目も肩もガチガチになっていました。今は休憩のたびに手を洗いに立つことをルール化していて、それだけで一日の疲れ方がだいぶ変わった気がしています。
シーン別・香りの取り入れ方3ポイント
仕事の合間のひと息に、手洗いで香りを取り入れる
休憩のたびに手を洗う習慣がある方は、そのタイミングに好きな香りのハンドソープを使うだけで、無理なく気分転換のきっかけを作れます。
集中したいときはシトラス系ですっきりと
午前中の作業や集中力を保ちたい場面では、シトラス系のような爽やかな香りが気持ちを引き締める働きを後押ししてくれるとされています。
仕事終わりはウッディ系で気持ちを落ち着ける
一日の作業を終えるタイミングでは、ウッディ系のような落ち着いた香りに切り替えると、オンとオフの気持ちの切り替えがしやすくなります。
筆者のTips
個人的には、午前中はシトラス系の香りのハンドソープ、夕方以降はウッディ系に変えるという使い分けをしています。香りを変えるだけで「もう終業の時間だ」と体が切り替わる感覚があり、意外と気持ちの整理がつきやすくなりました。
おすすめの香りの系統
| シーン | おすすめの香り | 理由 |
|---|---|---|
| 集中したい作業中 | ローズマリー | 頭をすっきりさせ、集中力を後押ししたいときに使われる香り |
| 眠気や頭の重さを感じたとき | ペパーミント・ユーカリ | 清涼感のある香りで、気分をリフレッシュしたいときに使われる香り |
| 短時間でさっと気分転換したいとき | レモン（シトラス系） | 爽やかで軽やかな香りで、こまめなリフレッシュに取り入れやすい |
| 仕事終わり・リラックスしたいとき | ヒノキ・ウッディ系 | 落ち着いた木の香りで、緊張をほぐしたいときに使われる香り |
集中力を保ちたい場面では、グレープフルーツの香りもおすすめです。シトラス系の中でも刺激が少なく、気分をすっきりと切り替えたいときに取り入れやすい香りとされています。
手軽に試すなら、ティッシュやハンカチに1滴
香りをオフィスで試してみたいときは、ティッシュやハンカチに精油を1滴ほど落として香りを楽しむ方法が手軽です。ディフューザーのように周囲に香りが広がりすぎないため、まわりの座席を気にせず、気分を切り替えたいタイミングだけピンポイントで取り入れられます。
オフィスで香りを取り入れる際の注意点
自分にとって心地よい香りでも、同僚や来客など周囲の人には負担に感じられることがあります（香害）。オフィスなど共有スペースでは、火気を使うディフューザーは避け、アロマストーンやハンドソープなど、香りの強さを自分でコントロールしやすいアイテムを選ぶと安心です。また、集中力を高めたいのか、気分をリセットしたいのかによって適した香りの系統は異なります。ペパーミントやローズマリーのようなシャープな香りは覚醒・集中向き、ラベンダーのような穏やかな香りはリラックス向きとされているため、目的と逆の香りを選ぶと期待した効果を感じにくいことがあります。
よくある質問
Q. 香りだけでデスクワークの疲れは取れますか？
A. 香りだけで肩こりや目の疲れそのものが解消するわけではありません。ストレッチや休憩など体へのケアと組み合わせて、気持ちの切り替えとして取り入れるのがおすすめです。
Q. 目の疲れがひどく、頭痛にまでつながることがあります。何に気をつければいいですか？
A. 長時間画面を見続けると、まばたきの回数が減って目が乾きやすくなり、頭痛につながることがあります。1時間に一度は画面から目を離して遠くを見る、蒸しタオルで目元を温めるなどのケアを取り入れましょう。改善しない場合は眼科へ相談することもおすすめです。
Q. オフィスでアロマを焚くのは周りの迷惑になりませんか？
A. 香りの好みは人それぞれのため、職場では香りが強く広がるディフューザーよりも、デスク周りだけでほのかに香るアイテムを選ぶといった配慮がおすすめです。
Q. どのくらいの頻度で香りを取り入れるといいですか？
A. 決まった回数はありませんが、休憩のたびなど、日常の行動に紐づけて取り入れると、無理なく習慣化しやすくなります。
Q. 香りに敏感な人でも試せますか？
A. 香りの主張が控えめなアイテムを選べば、香りに敏感な方でも取り入れやすくなります。まずはほのかに香る程度のものから試すと安心です。
Q. デスクにいながらできるストレッチはありますか？
A. はい。両手を肩に置いて肘で円を描くように回す肩まわし運動は、座ったままでも行え、首や肩の血流を促すのに役立つとされています。
【Maison Yukiの製品について】仕事の合間に、小さなリセットを
Maison Yukiの泡ハンドソープは、シトラス系やウッド系をはじめ、シーンに合わせて選べる香りをラインナップしています。デスクワークの合間の手洗いが、気持ちを切り替える小さな習慣になるように。
「挑戦し続ける人にこそ、リセットの時間を」というコンセプトのもと、忙しい毎日の中に、香りによるひと呼吸を取り入れてみてはいかがでしょうか。
