疲れが取れない原因とは？寝ても抜けない疲労のセルフケア

十分な時間眠っているつもりなのに、朝起きても体が重い。休日にゆっくり過ごしても、疲れが抜けた感覚がしない——そんな状態が続いていませんか。

結論から言うと、疲れが取れない背景には、睡眠の「質」の低下や自律神経の乱れ、栄養不足などが関係しているとされ、休む時間の長さよりも質を意識したケアが必要です。この記事では、疲れが取れない主な原因と、今日からできるセルフケアを紹介します。

疲れが取れない主な原因

睡眠の「質」が低下している

睡眠時間を確保していても、眠りが浅い状態が続くと、脳や体の疲労が十分に回復しないまま朝を迎えることになります。就寝直前のスマートフォン操作や、寝る前の飲酒・カフェイン摂取は、眠りの質を下げる代表的な要因といわれています。

自律神経の乱れ

自律神経は、活動時に働く交感神経と、休息時に働く副交感神経のバランスによって心身の状態を保っています。ストレスが続くと交感神経が優位な状態が長引き、眠っている間も体が緊張したままで、十分に回復しにくくなるとされています。自律神経を整える具体的な方法は、自律神経を整える方法の記事でも詳しく解説しています。